wyciskanie z za karku

Witam, Od wiosny 2014 ćwiczę splitem takim jak poniżej. Dokonywałem zmian, ale to były zmiany kosmetyczne (kolejność). Plan się sprawdził, był dobry progress, ale wypada dokonać zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + [...]

[...] (chwyt szeroki) 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czy siedząc Z góry dziękuję za uwagi dot. treningu, pozdro :) Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30º / 4 x 12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

[...] spięć na ławce skońsnej z 10kg Środa: Plecy/Triceps Martwy ciąg 4x 12/10/8/6-8 Podciąganie na drążku: 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 12/10/8/6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 4x Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12/10/8/6-8 Brzuch: Allaszki 4x 20 Piątek: Barki/Nogi Unoszenie ramion bokiem 4x 12/10/8/6 [...]

Hejo, mam kilka pytań i liczę na Waszą pomoc :) 1-sze czy mam dalej redukować? Ważę 83kg przy 192cm wzrostu, ważyłem 93 zredukowałem przez kilka miesięcy tylko 10kg bo nie miałem dopiętej diety - jadłem zdrowiej, piłem samą wodę i dużo aerobów. Zdjęcie wstawię jutro. Drugie pytanko związanie już sctricte z siłownią. Mam 16 lat, nie chodziłem [...]

[...] Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 12-10-8-6 PROSTOWANIE RAMIENIA z ekspanderem 12-10-8-6 Czwartek WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlami stojąc 12-10-8-6 [...]

Witam, co myślicie o tym treningu? Kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami? Stały ciężar w seriach czy progresja? Jeśli progresja to jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki [...]

witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]

Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]

Witam, mam dość nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu : lawka plaska/lamana, sztanga, hantle, drazek -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej [...]

Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]

[...] sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen (1)wyciskanie na klate na plaskiej, (2)ciagi lezac na brzuchu na takiej mozna powiedziec lawce i dociagajac sztange z ziemmi do tej lawki,(3)przysiad pelen ze sztanga na karku - [...]

[...] ale malym obciazeniem) wiec nie ma roznorodnosci w cwiczeniach i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i [...]

[...] co z tym robić? Wykonuję standardowo ćwiczenia na wszystkie części mięśnia naramiennego, w takiej kolejności: a)unoszenie bokiem w opadzie, b)unoszenie bokiem stojąc, c)wyciskanie siedząc sztangielek lub sztangi zza karku d)unoszenie sztangielek przodem stojąc lub podciąganie sztangi do brody No jest tak, że na samym treningu widzę od razu [...]

[...] Kaptury: -Gryf prosty i kaptury do góry X4 12,10,8,6 -Hankielki w rekach, rece opuszczone i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 [...]

Witam, moje pytanie, a w zasadzie to nawet dwa, brzmią : 1.Czy trenowanie na zakwasach jest neutralne na wpływ sensu mojego treningu ? Nie pójdzie on na marne ? 2. Czy ćwiczenie gryfem + piątka na stronę w trybie 3 serie po 30 powtórzeń jest odpowiednie dla budowania rzeźby ? Wygląda to mniej więcej tak: I ćwiczenie : W staniu, podchwytem ściągam [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

[...] 4szt http://img38.imageshack.us/img38/6370/312qa.jpg Ocena4/6 Ćwiczenia: 1.Klatka piersiowa -krzyżowanie linek wyciągu górnego, -rozpiętki na bramie bez kżyżowania -wyciskanie jednorącz w wykrokun (coś w rodzaju wyprowadzania ciosu) 2.Plecy: -ściąganie drążka do karku siedząc, -ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem siedząc, [...]

[...] - 3x8-10 tric: d. unoszenie tułowia na ławce (nie pamiętam jak się to nazywałem w pro_O języku) - 3x10-15 e. francuzy hantelką - 3x10-15 łącznie 15 serii III dzień (barki): wyciskanie sztangi siedząc z tyłu - regres 8/10/12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8-10 unoszenie hantli z przodu z obrotem - 3x10-12 unoesznie hantli w opadzie z boku - [...]

[...] na palcach 3x10 + przenoszenie sztangielki za głowe 3x10 biceps sztangą 3x12 biceps hantlą o kolano 3x12 dzień B (barki, plecy przedramie) martwy ciąg klasyczny 3x10 wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10 barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10 przedramie - [...]